EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA 20

SEMANA DEL 30 DE MAYO AL 3 DE JUNIO

CARACTERÍSTICAS  Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El Circuit Training o entrenamiento en circuíto es una modalidad de entrenamiento creada en 1953 por los profesores de la Universidad de Leeds (Inglaterra) Morgan y Anderson, con la finalidad de crear un tipo de entrenamiento en recintos cerrados cuando la práctica al aire libre fuese imposible por el mal tiempo o durante el invierno.

Características Principales

• Se trata de un método polivalente y/o complementario.
• Por norma general puede contener entre 6 y 15 estaciones.
• Se suelen dar en 1 y 3 vueltas.
• Se lleva a cabo entre 3 y 6 días semanales.
• En los entrenamientos deportivos dirigidos a la competición es ideal durante el período preparatorio debido a que no desarrolla ninguna capacidad al máximo.
• Es muy importante para la adquisición de la condición física general.
• Cuando se trabaja se deben alternar los grupos musculares.

Formas De Organizar Los Circuítos

Existen muchas maneras de organizar los entrenamientos en el Circuit Training, pero las más comunes son mediante los objetivos, edad de los participantes o la capacidad física o técnica de los deportistas.

Tipos Circuítos

Circuíto De Tiempo Fijo

• Se cambia de estación cada cierto tiempo (15 – 60″).
• Existe un número máximo de repeticiones.
• Se puede llevar a cabo son o sin descanso entre las repeticiones.
• Son circuítos destinados para principiantes o noveles.

Circuítos De Carga Fija

• Número de repeticiones determinadas previamente.
• Existe un test máximo para cada ejercicio.
• Se elige el % máximo con el que se quiere trabajar.
• Se puede llevar a cabo son o sin recuperación entre las repeticiones.
• Se trata de circuítos destinados para el entrenamiento de deportistas más experimentados.

Circuítos De Carga Individualizada

• Modernización del circuit training creado a partir de los Juegos Olímpicos de Barcelona  de 1992.
• Se trata de un entrenamiento en circuíto totalmente personalizado.
• Ajustado a las individualidades biológicas del atleta.
• Al valor del volumen y la intensidad de la curva de entrenamiento por microciclos.
• Se utiliza para atletas de alto nivel, así como para realizar preparaciones técnicas, trabajar cualidades o capacidades físicas secundarias y cuando la exigencia de tiempo así lo requiera.

Ventajas Del Circuit Training

• Máxima economía del tiempo de entrenamiento.
• Permite el estreno en condiciones climáticas no favorables.
• Hay resultados a corto plazo.
• Es un trabajo altamente motivador debido a la variedad de los estímulos y el componente competitivo .
• Fomenta la autonomía de los deportistas.
• Permite un completo control fisiológico.

Ventajas Del Circuíto De Tiempo Fijo

• Posibilita el entrenamiento individualizado de un gran número de atletas al mismo tiempo.
• No se mira la progresión, sino la mejora.

Ventajas Del Circuíto De Carga Fija

• Facilita el control por parte del entrenador la organización, la aplicación y el control del entrenamiento.

Inconvenientes

Inconvenientes Del Circuíto De Tiempo Fijo

• No permite alcanzar los niveles que se lograrían con entrenamientos específicos.
• No es posible saber el número de repeticiones que realiza cada deportista

Inconvenientes Del Circuíto De Carga Fija

• Se trabaja con dosis fijas por lo que es mas laborioso.
• Se debe de otorgar a cada alumno una hoja para las repeticiones (ficha individual).
• Es difícil de llevar a cabo en un gimnasio donde hay otros usuarios.

Finalidad Del Circuit Training

•  Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas.
• La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad.
• Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.

Volumen De Entrenamiento

• El circuito debe de estar constituido de 6 o 15 ejercicios, pudiendo ser realizado entre 1 – 3 vueltas.
• Deberá ser realizado entre 3 y 6 veces a la semana.
• Si se quiere trabajar un circuito anaeróbico este será realizado en una vuelta, mientras que el aeróbico tendrá que ser en tres.
• El número de repeticiones en cada estación dependerá de la cualidad física a trabajar.
• Un mismo circuito nos permite conseguir diferentes objetivos si regulamos la intensidad y el volumen correctamente. Tal y cómo se ve en la siguiente imagen.

Intensidad De Entrenamiento

• La cualidad física que queremos trabajar nos dará las intensidades que debemos usar en las diferentes estaciones.
• Por ejemplo: en las estaciones en que se trabaje la fuerza explosiva se deberá dar énfasis a la velocidad de ejecución y con un gran número de repeticiones.
• Para asegurar la homogeneidad del trabajo se debe de dar intervalos entre las vueltas.
• El principal factor interesante en la intensidad y que caracteriza al circuito que se va a ejecutar será: circuíto aeróbico: tienen que realizarse 3 vueltas, priorizar ejercicios de resistencia muscular localizada, hay que dar una mayor homogeneidad en la intensidad de las estaciones, procurando mantener la frecuencia cardíaca del atleta en la zona alta; circuíto anaeróbico: tiene que realizarse una vuelta, prioriza ejercicios de fuerza, hay una gran alternancia de irregularidades.

Clasificación De Los Métodos Según Manfred

Método De Esfuerzo Permanente

• Fortaleza del estímulo: Carrera 40-60% de la velocidad máxima; Fuerza: 30% del 1RM.
• Densidad: sin pausa.
• Volumen: muy alto.
• Duración del estímulo: Grande, ejercicios de larga duración.
• Efectos fisiológicos: desarrollo de la capacidad aeróbica, mayor capilarización, mejora la absorción del oxígeno.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: resistencia general y resistencia máxima.

Método De Intervalo Extensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera 60-80% de la velocidad máxima; Fuerza: 50-60% del 1RM.
• Volumen: 20 – 30 repeticiones.
• Duración del estímulo: Carrera: depende de la distancia, ejercicios de fuerza: 15 – 30 segundos.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza:  fuerza resisencia, resistencia a la velociad, fuerza explosiva.
• Efectos fisiológicos: mejora de la capilarización, aumenta la capacidad aeróbica, aumento de la capacidad de consumo de oxígeno.

Método De Intervalo Intensivo

• Fortaleza del estímulo: Carrera 80-90% de la velocidad máxima; Fuerza: 70% del 1RM.
• Densidad: 90 – 180 segundos de pausa.
• Volumen: carrera: 10 -12 repeticiones; fuerza: 8 -12 repeticiones.
• Duración: carrera: depende de la distancia; fuerza: 8 – 15 segundos.
• Efectos del entrenamiento: Carrera: velocidad; fuerza: fuerza explosiva, fuerza máxima y fuerza resistencia.
• Efectos fisiológicos: aumento de la sección transversal del músculo, mayor coordinación intramuscular, desarrollo de la capacidad anaeróbica.

Método De Repeticiones

• Fortaleza del estímulo: Carrera 90-100% de la velocidad máxima; Fuerza: 85 – 100% del 1RM
• Densidad: Carrera: 3 – 45  minutos, fuerza: 3 – 5 minutos.
• Volumen: 1 – 3 repeticiones.
• Duración del estímulo: corta.
• Efectos del entrenamiento: fuerza y velocidad máxima. capacidad de aceleración, resistencia a la velocidad.
• Efectos fisiológicos: economización del metabolismo muscular, mayor tolerancia a la intensidad, mayor capacidad de movilización anaeróbica, aumento de las reservas energéticas.

Pautas Para Realizar Un Circuit Training

Tipos De Ejercicios

• Brazos, piernas, tronco, globales y técnicos.

Principios Y Leyes A Respetar

• Ley de la alternancia entre grupos musculares, alternancia óptima, piernas, brazos, globales…
• El prinicipio de sobrecarga, que puede ser de dos maneras: Si se quiere sobrecargar se modifica el orden de las estaciones y se coloca el ejercicio al final del circuíto o se trabajan bloques de ejercicios de una misma zona muscular seguidos.

Ejercicios Que Se Pueden Realizar

• Genéricos
• Específicos para un deporte
• Técnicos
• Tácticos
• Técnico – tácticos
• Físico – técnicos

Organización De Los Circuítos

• Individual
• Por parejas
• Con autocargas
• Con elección de cargas
• Con material

Pautas Para Modificar La Intensidad

• Volumen: siempre primero el número de estaciones y segundo el número de vueltas del circuito.
• Tiempo de esfuerzo: lo podemos incrementar aumentando también el número de repeticiones.
• Intensidad: exigir más velocidad de ejecución en menos tiempo y por lo tanto más trabajo o incremento de las sobrecargas y altura de los objetos.
• Densidad: bajamos el tiempo de descanso entre estaciones y circuitos.
• Aumentando la frecuencia de entrenamiento.

Ejemplos De Circuítos

A continuaciónos presento varios vídeos en los que podeis ver ejemplos de circuit training:

Conclusión

El Circuit Training no es un modelo de entrenamiento en sí, sino que se trata de una manera muy eficaz de orgnizar el proceso de entrenamiento de las diferentes capacidades físicas y que su máximo grado de eficacia se logra combinándolo con el proceso de entrenamiento que normalmente llevan a cabo los practicantes.

Bibliografía

• Dantas, E. (1907). A práctica da preparacao física. Río de Janeiro: Shape Editora.
• Gutiérrez Arias, A & Guerrero Seona, C. (2011) Circuit training, de la materia  Proceso de entrenamiento deportivo del Grado en Ciencias de la Actividad Físicas y del Deporte de la Universidade de A Coruña.
• Hans, D. (1975). El circuit training en la escuela. Buenos Aires: Kapelusz
• Hernando Castañeda, G. (2009). Nuevas tendencias en el entrenamiento personal. Badalona: Paidotribo.
• Lawrence, D y Hope, B. (1988). Guía complete del entrenamiento en circuito. London: Ediciones Tutor, SA.
• Preparación física en fútbol: http://www.youtube.com/watch?v=V3PwwkIpRno (consulta 02.05.14)
• Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo.

SEMANA 19 ÉTICA Y VALORES 9º

SEMANA 19 ÉTICA Y VALORES 9º

TEMA: PRUEBA DEL SEGUNDO PERIODO  9

OBJETIVO: Descubre en el servicio un elemento integrador de la sociedad.

Manifestar actitudes de servicio para favorecer al crecimiento social.

ACTIVIDAD:

EL VALOR DEL SERVICIO

Para comenzar nuestra breve reflexión, diremos que un verdadero acto de servicio desinteresado, no debe ser un acto aislado, automático, o liberador de un fastidio. Por el contrario, y más aún, debe reflejar, la sincera intencionalidad de la persona, una manera de ser; el darse cuenta en conciencia, cada vez, del esfuerzo que estoy haciendo por el otro, me remecerá y aclarará mi conciencia. Esto se puede confirmar, pues tal como Aristóteles, Santo Tomás privilegia el acto humano, pero no en sí mismo y de manera aislada, sino como raíz de la moralidad y como medio para la virtud.

Así que la generosidad, el compromiso, la entrega, la justicia y las demás virtudes de compromiso con el prójimo, son un resultado natural, a mi manera de ver, de la vivencia honesta del valor del servicio, luego que la persona se da cuenta a) que los demás tiene el derecho natural de recibir su respeto y su servicio, b) que la realización humana, a través del amor, se basa sin duda, como uno de los pilares fundamentales en el servicio, c) que Dios nos ha creado para servir. Solo luego de estas convicciones, podrán ser honestas sus acciones. Si no existe esa convicción, difícilmente podrán resultar verdaderas nuestras intenciones y nuestros actos. Es por eso, que a mi manera de ver, es más importante el valor de servir, que de dar. 

Toda vez, que el servicio incluye la propia voluntad humana y esta a la persona entera. En tanto que el dar, parece ser un desprenderse de algo sin mayor profundidad, y con el serio riesgo de no identificarse la persona misma con lo dado; en tanto que el servicio, es el yo que sirve, aunque sin duda exige, como hemos dicho una honestidad. Por eso, que es mejor en el servicio darse, que solo dar, entregarse que entregar, servir a los demás, que servirse de los demás.

Todos quienes trabajamos, sentimos que servimos a nuestros jefes y cualquier jefe normal sentirá que sus empleados están para servirle. Sin embargo, un jefe que se precie de tal, o sea un verdadero líder, siente en sus hombros la responsabilidad constante de estar al servicio de todos sus empleados. Así es. Es él quien sirve a los auxiliares, administrativos, colaboradores, quien debe servir para llevar al personal a los objetivos trazados por la institución. Es el pastor quien guía a las ovejas. De otra manera es solo un jefe, un patrón.

Cuando se generaliza el concepto de servirse de los demás, rápidamente las relaciones interpersonales se deterioran, reflejándose principalmente en la autoestima de quien se ve, y se siente, obligado a servir por estar en un puesto de menor jerarquía.

Es una actitud digna de un líder declarase al servicio de sus colaboradores; hecho esto, inmediatamente se establece un ambiente de colaboración transversal, de dialogo, de generosidad, de humildad, de fluidez, de ejemplo, de grandeza espiritual. La autoridad moral del líder, se fortalece cuando dispone su ánimo, y sus capacidades al servicio de los demás; tal como el maestro lavó los pies de sus discípulos.

El servicio para las personas, puede ser al mismo tiempo una carga y una liberación, la diferencia estará en la mente y en el corazón de quien ejecuta la acción; y los resultados que produzcan las distintas visiones, sin duda que distan en grandeza espiritual y solo una de ellas colabora al bien común.

ACTIVIDAD:

EL PLACER DE SERVIR

Toda la naturaleza es un placer de servir.

Sirve la nube, sirve el viento, sirve el surco.

Donde haya un árbol que plantar, plántalo tú,

Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú;

Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, acéptalo tú,

 Sé el que aparta la piedra del camino, el odio de los corazones

Y las dificultades del problema.

Hay la alegría de ser sano y la de ser justo,

Pero sobre todo, la inmensa, la hermosa alegría de servir.

¡Qué triste seria el mundo si todo él estuviera hecho;

 Si no hubiera en él un rosal que plantar,

Una empresa que emprender.

No caigas en el error de creer que sólo

Se hacen méritos con los grandes trabajos.

Hay pequeños servicios: adornar una mesa,

Ordenar unos libros, peinar una niña.

Aquel es el que critica, este es el que destruye;

Sé tú el que sirve. El servir no es una faena

Sólo de seres inferiores. Dios que da el fruto y la luz, sirve.

Podría llamarse así : ¡EL QUE SIRVE ¡ y tiene sus ojos en tus manos y nos pregunta cada día ¿serviste hoy? ¿A quién? , ¿A tu amigo, a tu madre?

GABRIELA MISTRAL 

Responder, CADA UNO EN SU CUADERNO, teniendo en cuenta LAS LECTURAS ANTERIORES:

1. Según las lecturas, ¿Qué es servir?:

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2. Según la lectura, ¿De qué manera sirve la naturaleza?:

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3. Según la lectura ¿De qué manera sirve Dios?:

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4. Según las lecturas ¿Por qué no solo se hacen méritos con los grandes trabajos?:

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5. Explicar ¿De qué manera puedes servir tú en tu colegio y en tu familia?:

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Realiza la siguiente autoevaluación de lo que aprendiste en este tema:

6. Explica ¿Cuál es la misión que ahora desempeñas como hijo y estudiante?:

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7. Realiza un escrito explicando cómo funciona el espíritu de servicio en ti:

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8. Comenta ¿Qué haces para salir de tus dificultades frecuentes?:

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9.  según la lectura, explica la frase: “la tenacidad es la virtud de los valientes”:

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10. cuando debes hacer un trabajo, ¿lo terminas con alegría, eres constante o te rindes ante la primera dificultad que encuentra?, explica bien…

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11. ¿Qué debes hacer para alcanzar el éxito en las tareas que emprendes?:

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SEMANA N° 19

Se realiza la evaluación de periodo.

SEMANA 19

LECTURA COMPRENSIVA:

Lectura de los capitulo 9 y 10  del libro sangre de campeón

Preguntas para reflexionar:

Realizar el resumen de los capítulos leídos

Responder las siquientes preguntas:

SEMANA 19 EDUCACIÓN RELIGIOSA 9°

SEMANA 19 EDUCACIÓN RELIGIOSA 9°

TEMA: PRUEBA DEL SEGUNDO PERIODO 9°

ACTIVIDAD INTERDISCIPLINAR ENTRE ÉTICA Y EDUCACIÓN RELIGIOSA

Objetivo:

Reflexionar sobre las parábolas bíblicas.

ACTIVIDAD:

teniendo en cuenta las parábolas bíblicas, desarrollar el crucigrama

SEMANA 18

EL PERIÓDICO

               

El periódico es uno de los medios masivos de comunicación más importante de la actualidad, especialmente en los últimos años que, con la asimilación de los soportes tec  intelógicos de internet ha sabido cosechar aún más seguidores. El periódico obtiene su nombre justamente de su característica principal: el hecho de que es publicado en períodos regulares de tiempo. Lo más común para un periódico en la actualidad es ser publicado de manera diaria, es decir día a día con nueva información. Sin embargo, algunos periódicos más especializados o de áreas profesionales pueden ser publicados de manera quincenal o mensual, también dependiendo de las necesidades del público o del tipo de información que se publique.
Es innegable que el periódico es una de las formas de comunicación más importante que existe en la actualidad. Esto es así ya que la presencia de información de todo tipo los hace a los medios de comunicación acreedores de la posibilidad de difundir las informaciones o datos que más convenientes crean, sin que esto necesariamente implique que se falte a la verdad. Los periódicos son además una de las formas más accesibles que tiene la mayor parte de la sociedad de acceder a esa información que de otra manera sólo sería manejada por funcionarios políticos o intelectuales.
Los periódicos han vivido en las últimas décadas algunos cambios radicales, especialmente en lo que respecta a la aceptación de los soportes tecnológicos novedosos como internet. A través de ellos han podido llegar incluso a más gente y mantener un ritmo de actualización de los datos mucho más intenso que antes (siendo hoy imposible esperar de un día para otro para conocer noticias).
Lo interesante de los periódicos es que cuando hablamos de una sociedad más o menos compleja, podemos encontrar distintos tipos de periódicos que dan con el perfil de grupos sociales particulares, de grupos de edad, de regiones geográficas, de actividades laborales, de intereses específicos como deportes, internacionales, espectáculos o política.

3. Qué es Periódico

La palabra periódico es empleada en nuestro idioma para referir diversas cuestiones, aunque, sin dudas, uno de los usos más extendidos que le damos es para referir a aquella publicación que dispone de características informativas y que se edita diariamente. El sinónimo más popular para esta palabra es el de diario.
Ahora bien, vale aclarar que aunque diario y periódico son usados por muchos de manera indistinta, no refieren lo mismo, dado que diario es una publicación informativa que se edita de manera diaria, es decir, todos los días, mientras que lo periódico implica cierta regularidad en la publicación. Lo correcto sería que se lo aplique a aquellas publicaciones que disponen de una periodicidad mensual, semanal, entre otras alternativas.
En tanto, ambas publicaciones, periódico y diario, pertenecen al grupo que se denomina como prensa escrita, dado que consisten en publicaciones impresas, que tal como indicamos se distinguen por la periodicidad que presentan.
Tanto periódico como diario existen desde la mismísima aparición de la imprenta, allá por el siglo XV, invento que por cierto extendería enormemente a estas publicaciones. Por otra parte, y por tal cuestión fueron las primeras expresiones de medio de comunicación de masas y del ejercicio del periodismo.
En la actualidad, el diario y el periódico se venden en puestos de ventas especializados, también pueden recibirse a partir de suscripción; y como no podía ser de otro modo ante la escalada de internet, todos los periódicos y diarios disponen de una versión digital a la cual se puede acceder vía web.
Cabe destacarse que la recién mencionada referencia tiene su origen en otro de los usos de la palabra, que es aquel que nos permite referir aquello que sucede cada determinado período de tiempo o bien que se reitera con una regularidad dada. Desde que me accidenté realizo visitas periódicas al traumatólogo para tratar la movilidad de la pierna.
Las palabras más empleadas como sinónimos de este término son: regular y habitual.
En las matemáticas, asimismo, nos encontramos con un significado para la palabra, dado que designa al número cuya fracción decimal se repetirá de forma periódica. O sea, el número periódico presenta un período.
Y en física, se designa como periódico al fenómeno que está compuesto por fases que se caracterizan por repetirse de manera permanente y con regularidad.

SECCIONES DE UN PERIÓDICO

La SECCIÓN es un conjunto de noticias que guardan entre sí cierta relación. Siempre guardan un orden dentro de una página central. Las secciones pueden ser:

• Política internacional: recoge los hechos políticos ocurridos en el extranjero. Su información es internacional.


• Política Nacional: recoge la actualidad política del país al que pertenece el periódico.

• Economía: recoge los hechos que hacen referencia al mundo de la economía (bolsa, finanzas, mercado, empresas,…). Su información es nacional e internacional.


• Cultura: recoge las noticias culturales (teatro, cine, música, T.V, bellas artes, radio, libros, …). Recoge acontecimientos nacionales e internacionales.


• Laboral: informa sobre temas relacionados con el trabajo (empresas, actividades sindicales, conflictos laborales, huelgas,…). Su información es a nivel nacional


• Sucesos: recoge información sobre accidentes, delitos, catástrofes naturales, …


• Local: recoge información referida a la localidad o área de mayor influencia del periódico.


• Deportes: recoge información deportiva (campeonatos, récords, …)


• Educación: recoge noticias referentes al mundo de la enseñanza (escuelas, universidades, pedagogía, …)


• Ciencias: recoge información sobre investigación y temas científicos, últimos descubrimientos, NNTT, …


• Religión: recoge noticias referidas a las diferentes comunidades religiosas, la fe, las iglesias,…


• Sociedad: recoge los hechos protagonizados por el hombre en su vida social. También recoge aquello que no tiene ninguna catalogación específica.


• Opinión: tribuna abierta que incorpora diferentes opiniones sobre temas de actualidad. Desde colaboraciones periodísticas destacadas (políticos, figuras destacadas de otros campos…) hasta la opinión o criterio del propio lector, lo cual, se refleja a través de las "cartas al director".

PERIÓDICOS DIARIOS DE COLOMBIA

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